１日３０品目の食品をとろうと、たくさんの種類の食品をとることは大切ですが、あくまでも腹八分目を心に誓うべきでしょう。

筋肉や骨を作り、健康的な生活を維持して行く栄養素は充分に保ちつつ、エネルギーとなる米やパン、油類を減らす方向で減量に取り組むことが大切です。

減量のための６つのポイント

１．まとめ食い、どか食いはしない・・・食事は１日３食、規則正しくとることが大切です。

２．早食い、ながら食いはしない・・・食事はゆっくりとよくかんで食べましょう。

３．大皿盛りはしない・・・１人分ずつ小皿に分けて食卓に出すようにします。

４．間食、夜食は控える・・・１０時と３時のおやつもしっかりと身体の「お肉」になります。特に夜８時以降は一切、食べるのをやめましょう。

５．インスタント食品、レトルト食品は控える・・・インスタント食品やレトルト食品は脂質や塩分を私たちが考える以上に含んでいます。楽だから・・・とこれらに頼りすぎるのは考えものです。

６．アルコールに注意・・・アルコール自体ももちろん問題ですが、お酒の肴にも注意が必要です。

では健康効果やダイエットの効果を得るためには、どれくらい歩いたらよいのでしょうか。
１日３０分以上、１日１万歩のウォーキングで、それも早足で歩くことで有酸素運動としての運動効果が期待できるとされています。

しかし、目標とする歩き方の目安はあるにしても、それを無理なく達成できるために、まずウォーキングを行なう習慣をつけることから始めなければなりません。
いきなり、毎日３０分以上のウォーキングをすることを目標にしなくても、２日おき、３日おきでも効果は得られます。

３日坊主ではなく、間があいてもまた歩こうと、ウォーキングを続けようとする気持ちが大切です。
まず歩く習慣をつけ、その中で徐々に効果的な歩幅や速度などを身に付け、負荷を上げて運動効果を上げていく進め方がよいでしょう。

また具体的な数値で目標を持った方が、続けやすい人もいるでしょう。
その場合は、１日１万歩ではなく、例えば１ヶ月で１０万歩というように長い期間で目標を定めると良いかと思います。

それなら始めは３日間のうちに１万歩、という無理のないペースで歩けます。
そして少しずつ目標の数値を増やしていけばよいのです。
目標と達成感をもつことで、ウォーキングが習慣化しやすいでしょう。

しかし、脚痩せは非常に重要。
脚痩せを軽視している女性は、必ず後で泣きをみます。

では、なぜ脚痩せが重要なのでしょう。
ロングスカートを履いていれば、まず全体像は隠れてしまい、人目に触れることの少ない箇所です。
そこを無理に痩せさせて、一体どういった意義があるのでしょう？

それはつまり、生活習慣の乱れにつながります。
生活習慣が乱れると、全身くまなく太ってしまいます。
脚が太いというのは、見栄えだけでなく、全身の、そして健康の問題になりかねないのです。

脚痩せの目的には、個人個人の思惑があるでしょう。
脚を綺麗に見せたい。
ミニスカートやラインの見えるロングパンツを履きたい。
夏に海へ行った時、脚線美を見せびらかしたい。
彼氏や夫に太い脚を見せたくない。
自分自身のコンプレックスを解消したい。

それぞれの動機は、それぞれに価値のあるものです。
目的は人それぞれ。

脚太りは深刻な病気の原因とまではいかないので、主に脚痩せの目的は見栄えに集中しますが、それは女性にとってとても重要な事ですよね。

一番多い脚痩せの目的は、コンプレックスの解消のようです。
自分に自信をつけるという意味では、精神面でのケアでもあります。
脚痩せを行うことで明るい性格なれる、というのであれば、こんなに良い事はないでしょう。

厚生省は「1日30種類の食品をとるように」と指導しています。そこで栄養的な特徴を考えて食品を６つのグループに分類し、まんべんなく30品目を選ぶことが大切です。

1日30品目の数え方

６つの食品群・・・栄養的特徴と食品例

●第1群・・・骨や筋肉を作る働きをもつ食品
例：魚介類・肉類、大豆・大豆製品、卵

●第2群・・・骨や歯を丈夫にする働きをもつ食品
例：牛乳・乳製品、海草、小魚類

●第3群・・・皮膚や粘膜を保護する働きをもつ食品
例：緑黄色野菜（ニンジン、ホウレン草、小松菜、など）

●第4群・・・身体の機能を調節する働きをもつ食品
例：淡色野菜（キャベツ、白菜、キュウリ、など）、果物

●第5群・・・糖質性のエネルギー源になる食品
例：米、パン、めん、イモ、砂糖

●第6群・・・脂肪性のエネルギー源になる食品
例：油脂類（バター、植物油）

炭水化物を抜いてみたり、サプリメントやジュースなどに頼ったダイエットをしてみたり、バランスが崩れがちです。

その点、豆乳ダイエットはバランスが良く、置き換えのダイエットをする必要もないので、体によいダイエットです。

もちろん、一食を豆乳に置き換えたダイエットであっても、栄養が不足することがありません。

豆乳ダイエットの一番のメリットは簡単である事です。

いままでの食事も変える必要がないので、我慢をする必要もなく、手間もいりません。
ダイエットは我慢をすると、なかなか長くは続ける事はできないので、豆乳ダイエットはお勧めです。

また豆乳はスーパーやコンビニに売っており、いつでも手に入れる事ができます。
特別な準備をする必要もないので、人気のダイエットとなっています。
今では色んな味があり、飽きることなく続ける事ができるのもいいですね。

他にも豆乳ダイエットのメリットとしてあげられるのが、美容にも効果がある事です。
ダイエットをすると栄養が偏り、肌が荒れるなど、ダイエットをしたことによる美容面でのメリットは少ない場合があります。

豆乳の場合は、飲むだけでダイエットと美容の両方をカバーしてくれます。
ダイエットしていたつもりが、肌も綺麗になっていると嬉しいですね。

  特に日本の女性は、他の国の人に比べて、やせたいと強く願っているようです。

ところが、日本のメディアには、いろいろなダイエット情報が溢れていて、その中には非常に危険な情報も混在しています。

健康であることが、もっとも自分にふさわしい体型と言えるのですが、世の中に氾濫しているダイエット情報に巻き込まれて、そのことを忘れてしまっている人が大変多いです。

食べたら太る、やせることができない、と考えるようになって、深刻な病気になってしまう人もいます。

短期ダイエットをする場合は、自分自信の体と向き合い、体に不調が現れたら中断することも、しっかりと頭に入れておくことが大切です。また、短期ダイエットを行なう前に、自分が本当に太っているのか、短期ダイエットが本当に必要なのかを調べてみると良いです。

それを調べるには、「BMI指数」という肥満度を求める方法でわかります。

BMI指数は、体重（Kg）÷（身長m×身長m）で計算します。その計算結果が、20以下だとやせている、24以下だと標準、26.5以下になるとやや肥満、そして26.6以上では肥満、ということになります。

BMI指数によって、自分の体型がどのような状態か調べた上で、自分にピッタリ合ったダイエット方法を行うことが大切なのです。また、絶対に極端なダイエット法を行なうことは、やめてくださいね。

そのようなダイエット法でやせたとしても、全然美しくなりませんよ。

こう聞くと、デトックスというのは、薬を飲んだり、注射を打ったり、血を抜いたりして行なうようなイメージが沸いて来ませんか？

病院で行なわれる一般的な治療方法が頭に浮かんできますよね。しかし、実際はそういった方法でデトックスは行なわれません。デトックスには、様々な、多種に渡る方法が存在しています。

毒素に対して効果の高い食料であったり、毒素を体内へと逃がす為に、汗をかいて老廃物と共に身体の外に毒素を出してしまうなどの方法が一般的なのです。

つまり、デトックスというのは、特別な治療というわけではありません。
身体の中の負の要素を取り除く為に、健康的な身体を取り戻す為に行なわれる、真っ当な健康法なのです。

デトックスと聞くと、少々身構える人もいます。
これは、この言葉があまり浸透していないので、何か特別な事をしなければならないという先入観が働くからです。

しかしながら、デトックスは何一つ特別な方法を取りはしません、

例えば、岩盤浴やサウナなどといった、普段行うような事も、デトックスなのです。
もっと言えば、ランニングだってそうです。

デトックスというのは、毒素を抜く為に行なうものですが、普段行なわれている何ということのない健康法こそが、デトックスでありえるのです。